北京最好的私人教练培训学校？ 上班族如何健身？上班族白天时间都在工作，上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身，可以选择在家或去健身房。下面给出一套上班族健身计划，可以让你增加力量和肌肉围度。

早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜中餐 大米 150克牛肉 蔬菜练前 少量面包练后 一根香蕉 蛋白饮料或4个蛋清晚餐 少量杂粮 150克鸡胸肉 蔬菜力量和肌肉训练

周一 胸杠铃平卧推 8-12 4组哑铃上斜推 8-12 4组器械夹胸 8-12 4组肱三头肌器械直杠下压 8-12 4组周二 背引体向上或直杠下拉 8-12 4组器械坐姿划船 8-12 4组硬拉 8-12 4组肱二头肌杠铃弯举 8-12 4组

周四 肩史密斯架坐姿推举 8-12 4组站姿哑铃侧平举 8-12 3组站姿哑铃前平举 8-12 3组俯身哑铃侧平举 8-12 3组前臂 卷腕力棒 3组

周五 腿杠铃深蹲 8-12 4组坐姿器械腿屈伸 8-12 4组俯身腿弯举 8-12 4组站姿杠铃提蹭 15-20 4组

周六 腹部仰卧卷腹 力竭 1-2组仰卧举腿 力竭 1-2组

周日 有氧训练跑步机慢跑20分钟

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