你有没有想过用自己从来没有尝试过用你从来没有尝试过的动作，练就你做梦都想实现的身材。想象一下，今天567GO私人健身教练培训学院帮你持续帮助你塑造体型。如果有了这种方法，你不但可以减重，也可以练出自己多年来梦寐以求的好身材，也可以最大程度地训练目标肌群，同时还可以降低受伤的风险。总而言之，你一定会很有收获的。

　　这种自我修正功能现在已经发明出来了，567GO私人健身教练培训学院告诉你只要选择正确的动作。他把这些动作叫做“自限运动”。567GO私人健身 教练培训学研究了人体运动时的动作，并应用到了他的顾客身上，发现这可以增强他们的表现力，还能帮助他们减少受伤。赤足跑步就是一种自限运动：如果你的跑 步姿势不正确，或者状态不佳，你的脚会很疼，这就是你的身体在警告你赶快停下来，不然就要受伤了。这很有道理。

　　567GO私人健身教练培训学院调查发 现这也是我们为什么把这一概念引入到了健身领域，带进了健身房的原因。教练选择了一些动作，这些动作都有一个特点，那就是如果姿势不正确几乎无法完成。你 通过这样的方法，既增强了力量，也减去了脂肪。这种方法能够算得上是一举两得，下面就是这几种这样的自限运动，把它们加到你的健身计划里面吧。

　　那么为什么说这是自限运动 简单地说这种锻炼方式其实是根据，你要使用上半身力量最小的部位把自己的身体拉起来。如果你的背部、手臂和核心肌群力量不足的话，这个动作你肯定做不出第二次。

　　那么如何做呢?与地面距离1.2米左右。双手握住手柄，在其下方仰卧。手臂伸直，在做这个动作的同时要做到从脚踝到头部保持在一条直线上。只有这样才 可以达到理想的效果在夹紧核心肌群和臀部。这是预备动作。用前臂将身体拉起，肘部弯曲，拉动身体向上。停住，然后缓缓放松还原成预备动作。

　　那么为什么说这是自限运动 很简单：其实你的腿部力量要么足以将你撑起，那么你的腿部力量还不能够将你撑起。如果是这样的话你可能需要增加你的腿部力量了，如果做每组动作时，你的后脚跟没有接触到地面的话，那说明你的动作没有做到位。同样达到的效果也是不明显的。

　　那么我们应该如何做呢? 567GO私人健身教练培训学院指出应该和你的膝盖等高的长凳，左腿站在上面，右腿在旁边悬在空中，弯曲脚踝，让脚趾高于后脚跟。这是预备动作。用左脚保持平衡，同时弯曲左膝，臀部向后，直到右脚脚跟接触到地面。然后将自己推起至预备动作。