好培训每日分享：考健身教练资格证多少钱

众所周知，我们人体有三大功能系统，一个是ATP-磷酸原系统，一个是无氧呼吸供能系统，一个是有氧呼吸供能系统。ATP的供能时间短暂大约为6-8秒左右，然后由糖原或葡萄糖进行无氧分解过程中产生乳酸，并且再合成ATP进行供能。但是如果乳酸堆积过多，就会破坏体内酸碱度的平衡稳定。从而限制糖的无氧酵解，导致机体疲劳。最后开始消耗体内储备能量-脂肪，脂肪可以生成大量的ATP为人体供能，但是需要氧的参与，并且生成缓慢。

由上可知，我最先开始供应能量的是ATP，但是维持的时间不长，随后，糖原开始无氧酵解重新合成ATP提供能量，最后脂肪开始缓慢合成ATP进行能量的供应。那么我们应该如何去锻炼才能有效的减少脂肪呢？好培训器械区分为三大类，有氧器械区、单功能器械区以及自由力量区。首先，我建议可以先上跑步机或者椭圆机（针对过度肥胖或者膝盖有受过伤的人群）先进行5-10分钟的热身，把全身的关节和肌肉润滑开，避免肌肉拉伤。然后再进行无氧器械训练，针对男性，可选择一块大肌肉群加上一块小肌肉群进行大力量训练（例：胸肌配合肱二头肌或肱三头肌），组数4组左右，次数6-8次。选择2个或者3个练习同一个部位的器械或者动作。针对女性，可以进行小重量多次数的训练方式，组数4组，次数12-20次。对糖原进行消耗。然后再上跑步机跑45分钟左右充分的燃烧脂肪。

在健身的人很多，但是很多人都是每台器械都玩一玩或者跑步机跑一个小时，然后准备洗澡回去。跑步固然能减少脂肪，但是肌肉量如果没有上去那整体的新陈代谢率就提高的不多甚至没有提高。为什么有的人在吃都不胖，有的人喝水都长肉？新陈代谢率的提高可以帮助我们每天多消耗能量。

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