考前焦虑症是指在考试前夕，考生出现各种奇怪的“怪病”，是考生在考试前出现的生理。心理上的紧张症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、全身无力、习惯性情绪低落等症状。考前焦虑症看起来并不是很严重的症状，但如果处理不当对考试会造成很大的影响，直接影响到考试的结果。那么我们应该怎样消除考前焦虑，缓解考前焦虑的有效技巧有哪些？下面北京学大教育的老师来和大家一起分析分析。

一、考生如何消除考前焦虑？

考前焦虑症对考试的影响是非常大的，作为考生自己，如何消除考前焦虑呢？考生之所以会出现考前焦虑症主要是对考试有着过高的期待和盼望，这种期待和盼望如果把握不到位就很容易使考生产生考前焦虑心理，考生情绪也容易波动，出现烦躁不安的现象。因此，考生在考试前应该积极调整自身心态，摆正自己的思想，不要给自己太大的压力，尽量采用一些积极的心理暗示进行调节，在学习烦躁之时及时放下学习，调节好自身心态。

二、家长如何帮助考生消除考前焦虑？

消除考前焦虑心理，除了需要考生通过积极调整心态来减轻压力之外，还需要家长在考前给予考生一定的帮助。家长在考生消除考前焦虑心理所起的作用是不容小觑的，很多家长在孩子即将要考试时都表现得比孩子还要紧张，无时无刻不围着孩子转，整天对孩子的成绩提心吊胆的，搞得孩子也紧张，这是不正确的做法。在考试前家长不需要表现出对孩子异乎寻常的关心，只需以平常心对待孩子即可，给孩子营造轻松的考前氛围。

三、如何排解考前焦虑？

排解考前焦虑的有效方法有几种，一是自我催眠调节法，考生通过自我暗示、自我催眠来减轻或消除考前心理问题，暗示自己现在已疲劳欲睡，使自己渐渐进入催眠状态以缓解紧张的心理。二是注意力转移法，考生在情绪不好时，可以停下来休息一会儿，转移一下自己的注意力，适当放松一下大脑，稳定后再回到复习状态。三是放松训练法，如果考生觉得很难调整自己的心态时就做一些适当的深呼吸及其他全身放松方法，使身体得到放松，就能很快排除考前焦虑。

以上就是北京学大教育的老师为考生和家长们提供的如何排解考前家里的方法和策略，供考生缓解考前焦虑。

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