北京孕期瑜伽调理系列培训课程

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孕育新生命的过程是人生中更难忘、更重要的阶段。在瑜伽中，怀孕被认为是吉祥的征兆。所以修习瑜伽之道的人们，无论遇到多少挑战，总是把怀孕看作充满快乐、活力的过程。 瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝 孕前期(前期三个月) : 鸭行式: 功法：蹲下，两手放在两膝上。一面保持蹲下的姿势，一面向前步行。开始时用脚趾着地来步行。在20~30秒钟之后，开始用平板脚走路。再过20~30秒钟，每行一步就把膝头触碰地面一次。这个练习你喜欢做多长时间都可以，但要小心不要过于费力劳累。

医疗效果：这个练习补养和加强两腿肌肉，使它们准备好进而做莲花坐和其他冥想姿势。它也增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。要治便秘，下面的练习是有益的：喝一品脱（约半公升）的水，做2分钟鸭行式。然后再饮一品脱水，再做2分钟鸭行式。

重复地做到第四或第五次这个练习，你的肠子就应该容易地活动起来了。

功法: 卓绝部分:坐下，两腿向前伸直。右腿弯膝，把右脚放在左大腿上。右手放在右膝上，左手放在左膝上。用右手扶着右膝上下运动来伸展右腿的肌肉。继续伸展右腿肌肉，直到你的右膝触及地面，但不要太勉强费力。有些人用不着大量练习就能容易地做到膝部着地，另一些人则要练几个星期才能成功。换另一边来做同样的练习。

第二部分：把右脚放同左大腿上面，用左手抓住你右脚的脚趾。顺时针方向旋转右膝。做了12 次旋转之后，停下来，反时针方向做旋转右膝的动作。换用左腿来做同样的练习。

医疗效果：这是在做莲花坐和其他冥想姿势之前的极好预备练习。它有助于放松双踝、两膝和两腿肌肉。它也补养和增强腹部器官和脊柱。