北京海淀区“一羽惊人”羽球训练夏令营

主题

早晨

上午

中午

下午

晚上

第

一

天

“冠军登场”签到入营

9:00集合签到

9:30乘车前往基地

10:00到达基地，安排房间

12:00午餐、水果

14:00团队破冰课程

14:30 入营技能分组测试

15:00学习基本动作 握拍法、发球与接发球训练

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00体育规则讲解

20:00加餐

21:30熄灯

第

二

天

“稳扎稳打”基础训练

7:00起床、洗漱

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00身体素质练习

10:00高远球接打、正反手挑球训练 、拓展游戏

12:00午餐、水果

14:00羽毛球反手高远球、高远球、吊球、杀球训练

16:00讲解比赛中需运用的方法与战术

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00理论知识教学

20:00加餐

21:30熄灯

第

三

天

“小有成就”提升训练

7:00起床、洗漱、

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00身体素质训练

10:00巩固前两日所学课程、网前球、步伐学习

12:00午餐、水果

14:00学习双打配合及战术运用、多球训练

16:00讲解比赛中需运用的方法与战术

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00经典体育电影欣赏

20:00加餐

21:30熄灯

第

四

天

“王者之争”比赛挑战

7:00起床、洗漱、

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00身体素质训练

9:30教练针对每个人特点进行一对一指导

10:30羽毛球单人比赛

12:00午餐、水果

14:00 巩固前三日技术

15:00吊、挑、搓、推、杀、接杀球训练

16:00羽毛球双打比赛

16:30教练总结

18:30晚餐

19:00休息，写作业

20:00加餐

21:30熄灯

第

五

天

“突破自己”技术比拼

7:00起床、洗漱、

7:30早餐

8:00自习写作业

9:00 身体素质训练

9:30 羽毛球基本功训练

10:30羽毛球单人比赛

12:00午餐、水果

14:00教练针对每个人特点进行一对一指导

15:30“羽球少年”羽毛球赛双打比赛

16:30教练总结

18:00晚餐

19:00结营仪式

20:00加餐

21:30熄灯

第

六

天

“荣誉之战”全明星赛

7:00起床、洗漱、

7:30早餐

8;00自习写作业

9:00羽毛球技巧挑战赛

10:00“羽球少年”总决赛及颁奖仪式

11:00全家福合影留念

12:00午餐、水果

13:00乘车返程

14:00到达集合地点