北京美勤健身培训
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私教课程安排：
培训课时：60天
上课时间：周一至周六上午9:00-下午17:00
培训内容：见附件
适合对象：
零基础人士、健身爱好者、体育专业学生、退伍军人、退役运动员
| 石家庄美勤健身学院——全能私人教练培训课程 | |||
| 私教基础课程 | 私教课程=（1）理论课程 （2）实践训练课程 | ||
| （1）理论基础课程 | 一、健身产业介绍 | 健身教练培训学院介绍 | 学院培训课程介绍 |
| 健身行业发展历史与现状 | 国内健身俱乐部教练发展现状 | ||
| 私人教练发展规划 | |||
| 二、体适能理论介绍 | 体适能专业理论 | 体适能分类、健康体适能要素 | |
| 体适能与运动计划 | |||
| 三、运动解剖学（基础 进阶） | 骨骼系统、肌肉系统 | 骨骼、关节、常见骨骼损伤介绍 | |
| 肌肉起止点、肌肉功能 | |||
| 训练动作设计与训练（表层肌肉） | 斜方肌、胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌 | ||
| 训练动作设计与训练（深层肌肉） | 肩袖肌群、菱形肌、腹横肌、臀中/小肌等 | ||
| 四、运动营养学（饮食） | 营养素 | 蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质 | |
| 维生素、水、膳食纤维 | |||
| 食物的营养价值 | 谷类、蔬菜水果类、肉鱼虾蛋类、豆类 | ||
| 奶类及其制品、油脂类 | |||
| 合理营养与膳食及运动营养计划的设定 | 平衡膳食、健康的饮食习惯 | ||
| 营养计划（营养素的计算、餐数、食物的转化、食物的分配 | |||
| 五、运动生理学 | 运动生理学与动作训练 | 心血管系统 | |
| 呼吸系统 | |||
| 自觉程度（RPE) | |||
| 三大能量系统 | |||
| 神经系统 | |||
| 超量恢复原理 | |||
| 六、运动防护基础知识 | 运动损伤的相应处理方式 | 训练过度检测 | |
| 肌肉不平衡检测 | |||
| 骨骼损伤 | |||
| 肌肉损伤 | |||
| 生活不良姿态导致的身体问题 | |||
| 七、特殊人群运动指引 | 心血管系统疾病训练指引 | 高血压、冠心病等原因、训练方案制定 | |
| 新陈代谢系统疾病训练指引 | 肥胖、糖尿病、痛风等病因、训练方案制定 | ||
| 骨质疏松症的健身运动 | 病因、训练方案制定 | ||
| 八、私人教练工作流程 | 运动计划流程 | 评估 | |
| 不同人群运动处方 | |||
| 体测流程/体验课流程 | PAR-Q问卷 | ||
| 体能测试 | |||
| INBODY(人体成分分析）测试 | |||
| 销售流程与报价 | |||
| （2）实践训练课程 | 相关肌肉群训练动作 | 胸大肌（胸部) |
固定器械：坐姿推胸器、史密斯机推胸器（上斜/平板）、蝴蝶夹胸器、坐资夹胸器、引体向上、龙门架夹胸器等 杠铃：上斜卧推、平板卧推等 哑铃：仰卧推胸、仰卧飞鸟（基础 旋转）等 自身重量：俯卧撑（基础 进阶） |
| 背阔肌（背部） |
固定器械：高位下拉器、引体向上、坐姿划船、龙门架（直臂下压、划船）等 杠铃：俯身划船（基础 进阶）T杠划船等 哑铃：俯身划船（单臂/双臂）等 |
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| 股四头肌/股二头肌（腿部） |
固定器械：倒蹬器、史密斯深蹲器、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举等 杠铃：杠铃深蹲、弓箭步走、直腿硬拉等 哑铃：哑铃深蹲（单/双）、弓箭步蹲、弓箭步走、直腿硬拉等 自身重量：蹲起（深蹲/半蹲）、弓箭步蹲、弓箭步走等 |
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| 三角肌(肩部） |
固定器械：坐姿推肩（前/中）、坐姿飞鸟、绳索（站姿/俯身）等 杠铃：推肩（坐姿/站资）、站姿体前提拉等 哑铃：前平举（坐姿/站姿/俯身）、飞鸟（坐姿/站姿/俯身）等 自身重量：俯卧撑（基础 进阶） |
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| 肱二头肌/肱三头肌（手臂） |
固定器械：坐姿二头弯举、坐姿三头下压、绳索（弯举/下压）等 杠铃：二头弯举（坐姿/站姿）、颈后臂屈伸（坐姿/站姿）等 哑铃：二头弯举（坐姿/站姿）、颈后臂屈伸（坐姿/站姿）、俯身臂屈伸、托臂二头弯举等 |
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| 腓肠肌/比目鱼肌（小腿） |
固定器械：提踵（坐姿/站姿）等 杠铃：提踵（坐姿/站姿）等 哑铃：提踵（坐姿/站姿）等 |
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| 腹直肌/腹内斜肌/腹外斜肌（腹部） |
固定器械：坐姿卷腹、坐姿旋转器等 哑铃：仰卧负重卷腹等 自身重量：仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿、腹斜肌交叉训练 |
美勤健身服务有限公司创办北京美勤女子健身学院 ，学院专注于高素质精英私人健身教练培养，开创中国首家高素质女子健身学院市场运作的先进的发展，引导高品质、科学化的女子健身学院文化，文化工程的系统会使学院的意识形态和谐的贯彻到各个环节，从而形成发展思路.。阳光文化以女性健身健康为主题，充分体现具有时代特征的绿色健身文化的健康、活泼、明快，并使其健康、快速的健身生活向高层次方向发展，融合科学健身与学院文化总和, 具有不同于普通健身的全面健康价值。
学校名称：北京美勤健身培训
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授课地址：北京市朝阳区常营龙湖天街办公楼西区2-1-1706室 免费参观
