北京武术培训课程

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初级班课程（基础期） 基本功腿法：正踢腿、里合退、外摆腿、单拍脚、弹腿、蹬腿 基础动作组合：拳掌勾1组合、拳掌勾2组合腿法动作组合：正踢腿加伦臂砸拳、离合腿加弓步勾手推掌、外摆腿加马步双劈拳、单拍脚加顶肘 五种步法：弓步、扑步、马步、歇步、虚步 翻滚动作：前滚翻、侧滚翻、后滚翻 武术套路：十二生肖拳、五步拳、自选拳

素质训练： ①礼仪训练：上课开始及结束时，师生间相互要致礼答谢。 ②注意力训练：运用武术独特的训练方法，提高学生注意力。 ③视力训练：在武术训练中，通过摆头、反应等练习，加强眼部肌肉的活动幅度，提高视觉能力。 ④协调性训练：将武术的跌、打、摔、拿转变为趣味游戏内容，使学生的协调性有明显提高。 考级：段前1级、段前2级、段前3级 中级班（加速期） 基本功腿法：正踢腿、里合退击响、外摆腿击响、单拍脚、弹腿、蹬腿、侧踢腿 跳跃动作：腾空飞脚、旋风脚、摆莲腿、旋子、侧手翻、侧空翻 组合练习：拳术组合、腿法加拳术组合、兵器组合 武术套路：五步拳、一路长拳、三路长拳、初级刀、初级剑、传统拳、竞赛太极拳

素质训练： ①礼仪训练：引导学员能够自觉在训练开始及结束时的相互敬礼，增强礼仪教导。 ②注意力训练：在上阶段基础上，提高视觉、听觉快速感应的训练强度。加快注意力的训练效果延伸。 ③语言训练：训练过程中增加动作要领及励志语的朗读，使学员说话时更有自信心。 ④协调性训练：在上阶段的基础上，加强学员上下及左右肢体的配合，使其在运动中更能控制自己的身体。 参加比赛：根据学员训练水平选拨可参加：北京市少儿武术比赛、北京市中小学生武术比赛、国际武术比赛 考级考段：武术段前1级、2级、3级、武术一段 高级班（定型期） 基本功腿法：正踢腿、里合退、外摆腿、单拍脚、弹腿、蹬腿、侧踢腿 跳跃动作：腾空飞脚、旋风脚、摆莲腿、旋子、侧空翻、腾空飞脚加侧空翻、旋风脚加（竖叉、马步）、摆莲腿加马步、侧空翻转体、旋子转体、旋子转体加竖叉、后空翻、后手翻 组合练习：拳术套路组合、兵器套路组合 武术套路：三路长拳、自选拳、竞赛太极拳、传统拳一类、传统拳二类、传统拳三类、传统器械、初级刀、初级剑、初级棍、初级枪、自选刀、自选剑、自选棍、自选枪

素质训练： ①礼仪训练：自觉、自省、主动向长辈问好。 ②注意力训练：动静结合，以动态的快速换位增加学员反应；以短暂的静态专注增加学员的注意力。 ③语言训练：学员之间相互交流，进行动作的相互指导，在训练中朗诵动作口诀，使学员在语音表达上迅速提高。 ④武术技能训练：进行武术动作的讲解，使学员更深层的了解武术和中国文化，使学员在练习武术的基础上可以开发整体运动潜能，以达到迅速接触其他运动项目的能力。

参赛：根据学员训练情况通过选拔可参加：北京市中小学生武术比赛、北京市大学生武术比赛、北京市武术锦标赛、北京市市运会、全国大学生武术锦标赛、全国武术锦标赛、全国武术之乡比赛、农运会、国际武术赛事等等 考级考段：武术二段、武术三段、武术四段、武术五段、武术六段 武术级别：国家二级运动员、国家一级运动员、国家武术健将级运动员